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14Feb, 2020

Dormir una siesta en el trabajo se hace más productivo y saludable

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Las power nap son sueños cortos que te permiten disminuir el estrés y renovar energías para seguir las tareas diarias. Las siestas después del almuerzo están dejando de ser interpretadas como un acto holgazanería en los espacios laborales porque la tendencia es cerrar los ojos y entregarse a los brazos de Morfeo unos 30 minutos para renovar la productividad. Así es. El sueño juega un rol fundamental en nuestro rendimiento, pero no sólo el nocturno sino estas llamadas power nap que pusieron en tendencia organizaciones como Google, Nike y Uber. […]
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7Feb, 2020

Trastorno Jet Lag: Consejos para poder dormir después de un largo viaje

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Los cambios producto de un viaje aéreo a través de diferentes zonas horarias hace que la persona experimente alteraciones de sueño y por lo tanto también físicas y cognitivas Para las personas que viajan con frecuencia por negocio o diversión readaptarse a nuevos husos horarios para dormir puede resultar todo un reto. Este fenómeno se conoce como jet lag, trastorno de desfase o síndrome del cambio rápido de zona horaria. La neuróloga Celia García Malo explica que el cuerpo tiene su propio reloj interno o ritmos circadianos, que indica cuándo […]
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ronquido-infantil-PANAMA
31Ene, 2020

El ronquido infantil advierte un trastorno del sueño

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El Síndrome de Apneas Hipopneas consiste en la interrupción recurrente de la respiración mientras se está dormido El síndrome de apneas hipopneas durante el sueño infantil afecta al 4% de la población en edades comprendidas entre los dos y los seis años. Esta enfermedad puede producirse en los niños porque: Sus amígdalas y/o adenoides son muy grandes. Tienen una mandíbula pequeña. La forma de su paladar es diferente. Tiene una lengua grande. Sufre de Obesidad. Tiene tono muscular deficiente debido a afecciones psíquicas y psicomotoras. El ronquido infantil es propio […]
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memoria sueno PANAMA
24Ene, 2020

Dormir estimula la capacidad de recordar cosas que creías olvidadas

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El sueño saludable contribuye al trabajo de las sinapsis que intervienen en la selección de memorias Diversos estudios dan cuenta de la relación entre el sueño y la memoria debido al proceso de sinapsis que se produce bajo este estado. Para que el ser humano pueda aprender debe desarrollar conexiones o sinapsis entre las neuronas del cerebro. Estas conexiones permiten a las neuronas comunicarse de manera rápida y eficiente para que, entre otras cosas, guardemos nuestros recuerdos en estas redes. Dormir saludablemente aporta bienestar físico y emocional pero también es […]
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17Ene, 2020

¡Duermo mal!, ¿será la menopausia?

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Los cambios hormonales en la mujer cuando tiene la menstruación, se embaraza o inicia el proceso de menopausia influye en su calidad de sueño. Los trastornos del sueño son un problema más común en mujeres que en hombres lo cual se acentúa cuando empieza el proceso de la menopausia. Aunque éstos pueden resultar crónicos o transitorios y de variable intensidad en esta fase de la vida femenina, lo cierto es que los cambios hormonales tienen mucho que ver con la mala calidad del sueño en mujeres que atraviesan la menopausia. […]
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10Ene, 2020

Aplicaciones pensadas para que nada nos quite el sueño

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En uno de sus magistrales cuentos, Profesor Miseria publicado en 1949, Truman Capote presentaba un personaje fascinante: Mr. Revercomb, un millonario neoyorquino que en esos años grises posteriores a la Segunda Guerra Mundial se dedica a comprar sueños por dinero. Sus clientes, gente que ya ha perdido la esperanza de triunfar en la gran ciudad, ofrecen tal vez lo único valioso que poseen, esa parte tan íntima de nuestra conciencia en la que entramos en conversación con nosotros mismos. Un lugar precioso al que nadie puede acceder. Capote, magistral descriptor […]
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3Ene, 2020

De vuelta a clases ¿Cómo hacer que los niños vuelvan a dormir temprano?

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Retomar la rutina de levantarse a primera hora requiere de algunas estrategias que garanticen el sueño saludable y reparador de los pequeños  Terminan las fiestas de diciembre y es hora de regresar a las rutinas diarias de escuela y trabajo. Niños y adultos tienen que volver a los hábitos de dormir temprano para despertar a tiempo en la mañana y esto suele resultar tedioso y desagradable. Lo primero es saber cuál es nuestro patrón de sueño ya que para algunas personas es suficiente dormir entre 6-7 horas mientras que otras […]
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27Dic, 2019

Personas que sufren de insomnio tienen mayor predisposición a trastornos depresivos

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Algunas hipersomnias como la narcolepsia también están relacionadas con la depresión Seguramente has escuchado que el insomnio u otros trastornos del sueño desestabilizan el estado de ánimo y que la depresión provoca baja calidad del sueño. La verdad es que ambas condiciones están vinculadas de forma bidireccional debido a que los trastornos del sueño representan un factor de riesgo para que se produzcan trastornos depresivos y éstos a su vez conllevan a alteraciones secundarias del sueño. Todos los pacientes con trastornos de depresión primario no relacionados a otra enfermedad presentan […]
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sida PANAMA
20Dic, 2019

La terapia cognitiva conductual ayuda a pacientes con VIH/SIDA a dormir mejor

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La aparición de trastornos del sueño es parte de los cambios en la calidad de vida que padecen los pacientes diagnosticados con VIH o de SIDA  Dormir bien beneficia el buen funcionamiento del sistema inmunológico, pero en un organismo donde el VIH está haciendo estragos en el sistema de defensa de esa persona, las alteraciones del sueño con un agravante. “Normalmente cuando dormimos hay una restauración y eliminación de los radicales libres que tenemos en el organismo, por eso al no dormir de forma apropiada se generan alteraciones en el […]
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13Dic, 2019

Trastornos del sueño en el embarazo se debe a la alteración hormonal

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“Desde que me embaracé no duermo bien”. Aunque no necesariamente sucede a todas las mujeres, el embarazo puede conllevar a la aparición de trastornos del sueño que por lo general se corrigen o dan pie a otros después del parto. La neuróloga Vivian Wanner  explica que las alteraciones del sueño durante la gestación se deben principalmente a cambios en los niveles hormonales de la mujer, especialmente de la progesterona. El estrés producto de las expectativas respecto al mismo embarazo, la maternidad  y el parto también juega un papel importante en […]
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