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16Ago, 2021

El Sueño: Elemento fundamental para la regulación de nuestro metabolismo

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La cultura de las “24 horas al día, 7 días a la semana” de la sociedad occidental, en la que cada vez son más las horas de vigilia debido a la presión social o profesional tiene secuelas en la calidad del sueño y estudios también lo asocian con en el riesgo de padecer obesidad y diabetes. El sueño, es fundamental para la vida y es la base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas. Aunque no todos necesitamos el mismo número de horas de sueño, diversos estudios consideran que dormir menos […]
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9Ago, 2021

La alimentación balanceada: clave fundamental para lograr un sueño de calidad

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Dormir es un estado fisiológico en el cual nuestro cuerpo entra con el fin de regular las hormonas y el metabolismo. Durante este proceso ocurren varias cosas, la digestión se hace más lenta, los músculos descansan y se regeneran, el cuerpo comienza a almacenar y ahorrar energía y la memoria se organiza y se prepara, pues recibirá nueva información. Si procuramos dormir las horas necesarias para que nuestro cuerpo realmente descanse, nuestro sistema nervioso y el sistema inmune se verán beneficiados. Las consecuencias más considerables de una buena noche de […]
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19Jul, 2021

Bajar los niveles de estrés te ayudarán a relajarte y a conciliar el sueño

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El sueño y el estrés siempre van de la mano. Una mente estresada puede mantenerte despierto hasta la madrugada y la falta de sueño puede provocar un aumento significativo en los niveles de ansiedad. Debemos pues asegurarnos de balancear nuestras rutinas de descanso para reducir los niveles de estrés y cuidar nuestra salud. El estrés puede ser cosa seria, pero hay varias maneras de actualizar los patrones de sueño y reducir el estrés. Si bien nos es posible desacelerar nuestro ritmo de vida, las alteraciones en nuestra rutina y horarios […]
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12Jul, 2021

Los Ronquidos: el mal de uno que afecta a todos

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Los ronquidos son consecuencia del aleteo de los tejidos blandos en la garganta, sobre todo los del velo del paladar (la parte posterior del paladar). El hecho de que no se ronque cuando se está despierto sugiere que la causa del ronquido estriba en parte en la relajación de los músculos durante el sueño. Se cree que dicha relajación disminuye la rigidez del tejido, haciéndolo más propenso al aleteo (de igual modo que una bandera de tela ondea más al viento que una bandera equivalente de metal). Además, la relajación […]
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5Jul, 2021

Usar la ropa de dormir correcta puede ayudarte a disfrutar de un mejor descanso

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Al dormir, el cuerpo solicitará siempre una temperatura fresca, que permita conciliar el sueño fácilmente. Esto no es posible si te vistes con prendas que aumenten tu temperatura corporal. Por otro lado, si el ambiente es muy frío, tampoco podrás descansar mientras te tiriten los dientes. Es por ello que es muy importante decidir qué tipo de ropa usarás para dormir. Innumerables  personas sufren de insomnio, y  muy pocas lo atribuyen a factores externos. Sin embargo, a través de múltiples estudios ya es bien sabido que existen muchos factores que […]
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21Jun, 2021

¿La falta de sueño engorda o es a la inversa?

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Siempre será un inconveniente en nuestra calidad de vida el dormir de forma intranquila, y aunque no lo creamos es mucho más frecuente de lo que pensamos. Lamentablemente además de sentirnos cansados al levantarnos, el mal dormir, no sólo afecta nuestro desempeño diario sino que puede traer graves consecuencias y complicaciones, que en la mayoría de los casos no relacionamos con dicho problema entre los que se destaca la Obesidad La obesidad siempre se ha asociado a la somnolencia. Desde siempre, se tiene la idea de que las personas obesas […]
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SFSR-PANAMA
7Jun, 2021

Descubre la razón por la que dormir profundamente no siempre es bueno

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El Síndrome de la fase del sueño retrasada es un trastorno que aparece durante la niñez y puede extenderse para el resto de la vida. El SFSR afecta el tipo de sueño, el ritmo de la temperatura del cuerpo, el nivel de atención del individuo, el ritmo hormonal y otros ritmos biológicos cotidianos que son fundamentales para el desenvolvimiento del individuo. Lo que caracteriza a las personas con síndrome de la fase de sueño retrasada es que duermen de forma muy liviana durante las primeras horas del sueño, y muy […]
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enfermedades-infantiles-PANAMA
7May, 2021

Algunas patologías infantiles se relacionan con trastornos del sueño

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Algunas son producto de malos hábitos, otras responden a la existencia de enfermedades que afectan la calidad del sueño como causa, consecuencia o coexistencia. Dentro de esta lista de patologías, en su mayoría crónicas, se pueden contar, el reflujo, el asma, alergias, reumatismo, celiaquía, Trastorno del Déficit de Atención e Hiperactividad, Trastornos del Espectro del Autismo, y algunos síndromes. 1. Reflujo gástrico El reflujo gástrico puede ser ácido o no, pero igual tiene una incidencia en los despertares nocturnos y aunque suene paradójico, este trastorno del sueño actúa como mecanismo […]
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sueno-PANAMA
30Abr, 2021

¿Por qué no siempre recordamos lo que soñamos?

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Mientras dormimos el cerebro se encarga de recrear en imágenes gran parte de la información almacenada durante el día y lo que se guarda en el inconsciente. Esta actividad biológica forma parte de las tareas que realiza el sistema nervioso controlado por el ritmo circadiano que establece la vigilia del sueño. Además, mientras dormimos el cerebro ejecuta un trabajo de restablecimiento de todos los sistemas, selecciona, organiza, combina y elimina información obtenida durante el día y de hecho, hay expertos que aún debaten si los pensamientos se acallan o no. […]
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somniloquia-PANAMA
9Abr, 2021

¿Por qué cuando dormimos hablamos en voz alta?

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Todos hemos hablado dormidos al menos una vez en la vida sin que esto signifique un problema de salud. De hecho hay compañeros de cama que suelen hacerlo con mayor frecuencia. A este trastorno del sueño se le llama somniloquia que consiste en la capacidad de tener “conversaciones” cuando estamos durmiendo. La somniloquia no se trata en sí de una conversación, sino de la expresión de frases u oraciones inconsciente que se emiten durante unos segundos, antes de entrar en la fase de sueño profundo. Sin embargo, algunos investigadores indican […]
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