Estas son las posiciones menos recomendadas para tu salud al dormir

4 septiembre 2020

¿Hay alguna posición para dormir que resulte más favorable para tener un sueño reparador? ¿Qué tanto influye nuestra postura al dormir? ¡Sigue leyendo porque te lo contaremos en este artículo!

La necesidad de tener un buen sueño es esencial en nuestra vida cotidiana. La postura que adoptamos para dormir tiene una importante repercusión en cómo nos sentimos por la mañana, en nuestra jornada laboral o cuando regresamos al hogar.

La postura al dormir cambia a lo largo de nuestra vida, en función de las distintas vivencias que estemos atravesando y también de nuestra personalidad. Es preciso conocer los pros y contras de ciertas posiciones, ya que de ello depende que tengamos un descanso adecuado en el cual el cuerpo se pueda recuperar de manera óptima del estrés del día, sabiendo que una buena calidad de sueño va a ser determinante en nuestro desempeño del día siguiente.

¿De qué lado se debe dormir?

¿Eres de las personas que suelen dormir boca abajo, boca arriba o de lado? Aunque parezca bastante obvio, debemos recordar que, si no hay condiciones especiales de salud, la mejor postura para dormir durante la noche es la que nos permita sentirnos más cómodos y que se adapte a nuestros requerimientos. Sin embargo, hay que tomar en consideración que algunas pueden favorecer dolores musculares o mejorar algunas funciones vitales.

Ciertamente, es prudente señalar que no existe la posición perfecta para dormir. Nuestra columna vertebral posee unas curvaturas diseñadas para sostener un determinado peso y presión, entonces conviene decir la mejor postura para dormir será aquella que conserve estas curvaturas en su posición más natural o fisiológica, por lo que, si se está sano, no es descabellado permitirse seguir la tendencia natural del cuerpo.

Entonces dormir boca abajo ¿Es malo o beneficioso?

Dormir boca abajo no es beneficioso, y tiene repercusiones sobre la columna vertebral por el estrés al que se sometida, pudiendo conducir a una tendinitis, dolor cervical o lumbar. Sin embargo, mientras se logra modificar este hábito, se puede utilizar una pequeña almohada debajo del abdomen para elevar un poco la zona lumbar y también el tórax, disminuyendo la dificultad de expansión pulmonar.

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Pese a que en una noche de sueño podemos cambiar de 3 a 36 veces de posición, buscando la que más se acomode al estado de nuestro cuerpo en ese momento, tanto los fisioterapeutas como los médicos especialistas del sueño recomiendan dormir de lado (decúbito lateral).

Beneficios: evita los dolores de cuello y de espalda, disminuye los ronquidos, mejora la respiración, reduce el reflujo gastroesofágico y las agruras. Entonces, es razonable que la mejor postura para dormir sea ésta, puesto que es la más condescendiente para un buen descanso, en posición fetal y con las piernas en ligera flexión. De esta forma, se mitiga la tensión lumbar y se reducen las posibilidades de tener dolores.

Boca arriba

Dormir boca arriba o decúbito supino nos ofrece la ventaja de que la columna vertebral reposará relajada y en su posición más natural. Es considerada una de las posiciones que despliega más neutralidad, y la segunda favorita que eligen las personas para descansar.

Con respecto a la parte ergonómica, la almohada debe tener la suficiente altura para impedir que la cabeza se vaya hacia atrás, cuidando que no se rectifique la columna en su concavidad posterior, manteniendo una alineación adecuada con los hombros y el tronco. Asimismo, colocar los brazos extendidos a los lados o puestos sobre el cuerpo para evitar la compresión de los nervios de las extremidades superiores.

Beneficios: previene el dolor cervical y espalda, porque la columna descansa en posición recta y sin tanta tensión. Por otra parte, dado que el rostro no está en directo contacto con la almohada, las arrugas se hacen mínimas. Además, le da firmeza al pecho de la mujer.

Posición fetal

No es más que una variación del decúbito lateral o posición de costado. Esta postura es adoptada por el 41% de las mujeres, en comparación con los hombres, quienes optan por otras posturas.

Beneficios: los mismos que te contamos previamente al mencionar la postura de lado (decúbito lateral), añadiendo que se favorece el drenaje linfático.

¿Cuál es la peor postura para dormir?

Tomando en cuenta lo que hemos ido desglosando, podemos concluir que la peor postura para dormir es boca abajo o decúbito prono, puesto que la columna no descansa, se halla suspendida en el aire. Otra razón es que el tórax no logra expandirse bien debido a la presión que ejerce el colchón, ocasionando la falta de aire.

A pesar de existir recomendaciones sobre las mejores posturas para dormir bien, ninguna posición es completamente inocua, y es bueno saber los inconvenientes de cada una:

Decúbito lateral (de lado)

Su contra radica en que el cuerpo puede reposar sobre las extremidades presionando los nervios y causando estrés en los músculos del brazo, al igual que si se duerme con el brazo hacia arriba detrás de la cabeza. Hay que tener especial cuidado si se tiene un hombro dañado para evitar descansar de ese lado. Para aquellos que cuidan su estética, la desafortunada noticia es que la fricción del rostro con la almohada puede incrementar las arrugas en ojos, pómulos y mentón.

Decúbito supino (boca arriba)

Su mayor inconveniente es que favorece los ronquidos y la apnea del sueño. En esta postura, añadiendo el efecto de la fuerza de gravedad, la lengua se desplaza hacia la parte posterior de la faringe y disminuye el espacio de la vía aérea, obstaculizando el paso de aire.

Decúbito prono (boca abajo)

Se desaconseja en los recién nacidos, pues aumenta el factor de riesgo para el síndrome de la muerte súbita del lactante. En adultos, con esta postura tenemos la necesidad de rotar en exceso el cuello hacia uno de los lados para respirar ocasionando una tensión constante de toda la columna cervical.

Dormir boca abajo en el embarazo

Dormir boca abajo en el embarazo no representa ningún riesgo, pues el bebé se encuentra protegido adecuadamente por el líquido amniótico dentro de su bolsa y del útero. De hecho, esta postura no implica algún problema hasta las semanas 16 o 18 de gestación, porque a partir de dicho momento, el vientre se irá abultando cada vez más haciendo que resulte incómoda esta posición, pudiendo causar dolor muscular en hombros y cuello. Además, se puede experimentar molestias en la pelvis y a nivel lumbar, lo que puede complicar el sueño, provocando insomnio, el cual al afectar la calidad de sueño se le relaciona con algunas complicaciones durante el embarazo como preeclampsia, hipertensión arterial, diabetes gestacional, parto por cesárea o nacimiento prematuro.

Consejos para dormir bien estando embarazada

El decúbito lateral izquierdo (lado izquierdo) es la mejor postura para dormir durante el embarazo, porque se evita la compresión de la vena cava y favorece el estado circulatorio de la placenta. En caso de dolor lumbar, la posición fetal será la mejor postura recomendada para dormir.

Cabe destacar que, aunque la posición boca arriba no está contraindicada, no es la que más se aconseja adoptar en los últimos meses del embarazo, porque puede comprimirse la vena cava inferior y causar una hipotensión repentina que causaría que se disminuya el aporte sanguíneo tanto a la madre como al bebé.

Algunos consejos para dormir bien estando embarazada son:

Utilizar almohadas para embarazadas.
Evitar comidas pesadas y copiosas cerca de la hora de dormir.
Variar la postura para dormir.
No tomar tanto líquido en la noche.
Ejercicios de relajación.
Utilizar un colchón firme.
Cuidar los hábitos de sueño.

Si sufres algún trastorno del sueño derivado de alguna enfermedad o patología y ninguno de nuestros consejos te ayuda, llámanos y analizaremos posibles mejores.