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20Mar, 2020

10 acciones que nos ayudará a no sufrir de insomnio por el coronavirus y la cuarentena

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La ansiedad es uno de los principales causantes del insomnio por lo que la neuróloga del Instituto Europeo del Sueño Celia García Malo compartió algunas recomendaciones para evitarlo La pandemia del coronavirus COVID-19 está obligando a las personas a quedarse en casa para evitar una mayor propagación a la existente. Es un hecho que debemos darle un alto a las actividades de rutina y quedarnos en casa lo cual puede significar el inicio de estados de estrés y ansiedad para muchos. La ansiedad incide de forma negativa sobre el sueño […]
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28Feb, 2020

Dormir un ratito quita el estrés

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El sueño es uno de los más recomendables calmantes de la ansiedad. Se le llama “siesta del estrés o de miedo” que actúa como mecanismo de defensa contra ese estado emocional tan perjudicial para la salud. La ansiedad está intrínsecamente vinculada al insomnio porque la ansiedad desencadena el trastorno del sueño y por ende la persona se siente más angustiada al no lograr dormirse. De esta manera se vuelve un círculo vicioso que se retroalimenta. ¿Te has fijado que cuando los niños están en sus primeros años de vida duermen […]
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cena sueno
21Feb, 2020

Insomnio crónico es uno de los trastornos más comunes por mala alimentación

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¿Deseas dormir profundamente? Procura cenar algo ligero, sin carbohidratos de larga liberación, con pocas grasas y muchos vegetales. Es muy desagradable tener sueño y lidiar con la pesadez o el reflujo gástrico. Sin duda esta alteración continua puede ocasionar trastornos del sueño como insomnio crónico y despertares nocturnos. La melatonina es una hormona que se produce durante la fase oscura del día, es decir, mientras dormimos en la noche. Ella se encarga de regular el ritmo circadiano que es clave en la función del sueño. La melatonina se sintetiza a […]
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17Ene, 2020

¡Duermo mal!, ¿será la menopausia?

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Los cambios hormonales en la mujer cuando tiene la menstruación, se embaraza o inicia el proceso de menopausia influye en su calidad de sueño. Los trastornos del sueño son un problema más común en mujeres que en hombres lo cual se acentúa cuando empieza el proceso de la menopausia. Aunque éstos pueden resultar crónicos o transitorios y de variable intensidad en esta fase de la vida femenina, lo cierto es que los cambios hormonales tienen mucho que ver con la mala calidad del sueño en mujeres que atraviesan la menopausia. […]
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27Dic, 2019

Personas que sufren de insomnio tienen mayor predisposición a trastornos depresivos

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Algunas hipersomnias como la narcolepsia también están relacionadas con la depresión Seguramente has escuchado que el insomnio u otros trastornos del sueño desestabilizan el estado de ánimo y que la depresión provoca baja calidad del sueño. La verdad es que ambas condiciones están vinculadas de forma bidireccional debido a que los trastornos del sueño representan un factor de riesgo para que se produzcan trastornos depresivos y éstos a su vez conllevan a alteraciones secundarias del sueño. Todos los pacientes con trastornos de depresión primario no relacionados a otra enfermedad presentan […]
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sida PANAMA
20Dic, 2019

La terapia cognitiva conductual ayuda a pacientes con VIH/SIDA a dormir mejor

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La aparición de trastornos del sueño es parte de los cambios en la calidad de vida que padecen los pacientes diagnosticados con VIH o de SIDA  Dormir bien beneficia el buen funcionamiento del sistema inmunológico, pero en un organismo donde el VIH está haciendo estragos en el sistema de defensa de esa persona, las alteraciones del sueño con un agravante. “Normalmente cuando dormimos hay una restauración y eliminación de los radicales libres que tenemos en el organismo, por eso al no dormir de forma apropiada se generan alteraciones en el […]
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13Dic, 2019

Trastornos del sueño en el embarazo se debe a la alteración hormonal

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“Desde que me embaracé no duermo bien”. Aunque no necesariamente sucede a todas las mujeres, el embarazo puede conllevar a la aparición de trastornos del sueño que por lo general se corrigen o dan pie a otros después del parto. La neuróloga Vivian Wanner  explica que las alteraciones del sueño durante la gestación se deben principalmente a cambios en los niveles hormonales de la mujer, especialmente de la progesterona. El estrés producto de las expectativas respecto al mismo embarazo, la maternidad  y el parto también juega un papel importante en […]
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29Nov, 2019

Insomnio y apnea del sueño son los trastornos más comunes en pacientes con EPOC

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La Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica es uno de los padecimientos que siguen en aumento en todo el mundo, especialmente entre la población de fumadores. La calidad del sueño en estos pacientes es muy baja. Se estima que al menos el 40% de los pacientes con Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) sufren trastornos del sueño. El insomnio y la apnea del sueño son los más frecuentes, debido a que estos pacientes sufren despertares recurrentes durante la noche y dificultad respiratoria.   Síntomas de la EPOC no dejan dormir Datos aportados por […]
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22Nov, 2019

¿Por qué el insomnio te pone de mal humor durante el día?

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Además de la alteración de la función biológica también una investigación sugiere que existe una causa genética que relaciona el insomnio con los cambios de humor ¿Cuándo duermes poco te sientes con alteraciones del humor durante el día? La falta de sueño genera una situación de “hiperalerta”, estrés, malestar y falta de energía, irritabilidad, falta de concentración, apatía, ansiedad, cambios de humor y hasta depresión. Esto es debido a que dormir es una función biológica durante la cual se activan procesos neurológicos relacionados con relacionados con la memoria, el aprendizaje […]
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