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30Oct, 2020

Disminución en la producción de melatonina por problemas de sueño podría sumar a las causas del cáncer de próstata

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No siempre tomamos conciencia de lo importante que es dormir con la calidad y horas necesarias para mantenernos saludables. Diversos estudios científicos han demostrado que los trastornos del sueño influyen en la aparición de enfermedades como el cáncer de próstata, una de las principales preocupaciones del hombre respecto a su salud. Esta enfermedad es causada fundamentalmente por cambios o mutaciones en el ADN de una célula normal de la próstata. Dichos cambios pueden ser heredados de uno de los padres o pueden ser adquiridos durante la vida del hombre. Uno […]
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16Oct, 2020

Dormir la siesta es una buena práctica dentro de la higiene del sueño

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Nada tan incómodo como ir en contra de la necesidad natural del cuerpo de dormir aunque sea unos pocos minutos. Si sientes somnolencia es porque necesitas reponer energía Cuando éramos niños mamá nos acostumbró a hacer la siesta después del almuerzo debido a que era beneficioso para el descanso y el crecimiento. ¿Quién dice que siendo adultos no necesitamos dormir un poco a media tarde?. Dormir la siesta gana cada vez más adeptos porque hay amplios estudios que evidencian las diversas ventajas que aporta a la salud mental y física […]
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9Oct, 2020

La higiene del sueño se puede ver afectada si las temperaturas extremas no te deja dormir

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Después de un día agotador el mayor deseo es llegar a casa para entregarse a los brazos de Morfeo de manera profunda y reparadora. Este ideal no siempre es posible por la temperatura del ambiente, que es un factor clave en la higiene del sueño. Tan incómodo es tratar de dormir bien en noches heladas como en tiempos muy calurosos, pues en ambos casos las alteraciones del sueño se hacen presentes. En los últimos años el cambio climático ha trastocado el termómetro elevando la temperatura en el planeta, así que […]
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11Sep, 2020

¿Dos problemas en tu cama: sexo y sueño?

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Después de continuas noches de desvelo difícilmente te sentirás con ganas de tener un apasionado encuentro sexual con tu pareja. No es falta de amor o interés, el verdadero sentido de este comportamiento está en que el buen dormir no sólo favorece el saludable funcionamiento de nuestros órganos, sino que además interviene en nuestro deseo sexual. Dormir y tener sexo son dos necesidades fisiológicas que soportan la una a la otra a través de la gestión hormonal del cuerpo. Un estudio aplicado a 171 estudiantes universitarias reveló que adicionando una […]
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4Sep, 2020

Estas son las posiciones menos recomendadas para tu salud al dormir

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Si cada mañana despiertas con dolencias en el cuello, cabeza o zona lumbar es momento de considerar cuales son las posiciones que estás adoptando para dormir. Las horas de sueño tienen una misión reparadora general por lo que se espera que cada parte del cuerpo se relaje. Sin embargo, hay posturas que aunque nos parezcan cómodas en la noche, luego pasan factura a nuestro estado de salud. Algunos problemas asociados a un mal descanso se pueden solucionar con solo cambiar la postura en la que duermes, así que evalúa ¿cómo […]
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14Ago, 2020

Si te gusta dormir con tu mascota debes saber a lo que te expones

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¿Qué tan cercana es la convivencia entre tu mascota y tú? ¿Se dan “besos” y duermen en la misma cama?. Esta sensación de cercanía entre ambos es motivo de debate entre los especialistas, pues la humanización de la relación entre personas con sus perros o gatos puede ser saludable o peligrosa para su bienestar.   Enfermedades que transmiten tus mascotas Existen unas 250 enfermedades zoonóticas de las cuales más de 100 derivan de la convivencia entre personas y sus animales domésticos. Normalmente las mascotas bien cuidadas disfrutan de higiene, visitas […]
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7Ago, 2020

7 beneficios de leer antes de dormir como hábito saludable para tu cerebro

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Las personas que leen antes de irse a la cama duermen mejor que aquellas que suelen dormirse con el teléfono en la mano o el televisor encendido. Y es que el hábito de la lectura es una de las mejores medicinas para la salud mental y la higiene del sueño. Esta actividad favorece la memoria, amplía nuestro vocabulario, mejora la concentración, contribuye a la reserva cognitiva, alivia el estrés y nos ayuda a construir material para nuestros sueños. En las noches el cerebro necesita descansar para que todo el organismo […]
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26Jun, 2020

La higiene del sueño reduce los síntomas de la cefalea

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La cefalea va de la mano de diversos trastornos del sueño. Este dolor de cabeza persistente e intenso se considera un síntoma secundario de alteraciones como insomnio y narcolepsia. Las formas más frecuentes de cefalea son la migraña, la jaqueca y la cefalea de tensión. Dentro de su clasificación  se citan la cefalea hípnica que es en la que la persona se despierta durante la noche o las siestas, la cefalea en racimos y la hemicránea paroxística crónica, las cuales atacan normalmente desde la fase de sueño REM. La cefalea […]
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reflujo-PANAMA
12Jun, 2020

El reflujo gastroesofágico altera los patrones de sueño

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El insomnio y la apnea del sueño son trastornos asociados al reflujo gastroesofágico (RGE), un padecimiento del tracto digestivo que  normalmente se soluciona en los primeros años de vida pero que por malos hábitos alimenticios también puede surgir y agravarse en la adultez. La acidez es la principal manifestación del reflujo, lo cual se puede convertir en un trastorno crónico llamado Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Este malestar suele provocar despertares recurrentes durante la noche, aun cuando no haya sensación de ardor en el estómago, náuseas u otros síntomas. Durante […]
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espasmos PANAMA
15May, 2020

Si tengo espasmos al dormir, ¿debo ir al médico?

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Al menos un 70% de la población experimenta espasmos mioclónicos. Estos son estímulos nerviosos que escapan de nuestro cerebro hacia las extremidades cuando estamos avanzando entre la vigilia y el sueño profundo y hacen que piernas y brazos nos tiemblen o se sacudan de repente. Aunque este espasmo suele despertar a quien lo siente no se considera un trastorno del sueño como tal, salvo cuando se hace muy frecuente. De hechos estas breves e inesperadas sacudidas se consideran inofensivas.   Lo que sucede en nuestro cerebro mientras dormimos Sabemos que […]
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